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Workbook

講座ワークブック

Gut Health Recipe Book

腸整レシピブック

Power of Food

エビデンスで導く食材パワー活用ガイド

Foods for Targeted Health Benefits

科学で選ぶ目的別エビデンス付き健康食材リスト

Main Contents

Welcome

初めのご挨拶

Week1

知識講座：ガッツヘルスってなに？〜人間の心身共の健康の中心にある腸を知る〜　/　実践講座：身体が必要な食、はじめの一歩

Week2

知識講座：私たちが‘’菌“と出会うとき　/　実践講座：基本の調味料を変えていこう

Week3

知識講座：腸内細菌の多様性と健康の関係〜多様性がもたらす健康効果とディスバイオシス〜　/　実践講座：日本人にあった...

Week4

知識講座：正常な免疫機能と腸の関係 〜免疫が力を発揮できない腸と症状〜 /  実践講座：週30品目を目指した食の組...

Week5

知識講座：腸内細菌と脳との深い関係 〜 それ、性格じゃないかも？腸が脳を操る脳腸相関 〜 / 実践講座：健康を決め...

Week6

知識講座：マイクロバイオームの土台作り 〜 私たちのお腹を守る細菌たちのバランスを崩す原因  （食事・栄養） 〜 ...

Week7

知識講座：マイクロバイオームの土台作り〜 私たちのお腹を守る細菌たちのバランスを崩す原因  （生活習慣） 〜/ 実...

Week8

知識講座：マイクロバイオームの土台作り〜 私たちのお腹を守る細菌たちのバランスを崩す原因  （外的要因） 〜 / ...

Week9

知識講座：食物が最適薬になる理由と仕組み〜 腸内の細菌を支える腸内細菌のサポーター4本柱 〜 / 実践講座：①小麦...

Week10

知識講座：オーガニックと私たち 〜 微生物を通してつながるオーガニックの本質〜 / 実践講座： オーガニックを賢く...

Week11

知識講座：長寿のもと、地中海料理ってどんなもの　〜 日本の古来食は実は地中海料理に勝る 〜実践講座：豆を食卓に取り...

Week12

知識講座：女性の人生を支える腸とホルモンのしくみ 〜 生理痛、妊娠、更年期障害が変わる 〜 / 実践講座：一緒にお...

Graduation!

GHMC卒業を迎えた皆さんへ

Bonus Contents

Bonus1

① 継続するために必要な考え方

Bonus2

② 夫のこっそりコントロール方法

Bonus3

③ 外食時のメニュー選び

Bonus4

④ビタミンDの力

Bonus5

⑤サプリメントの効果と選び方

Bonus6

⑥ ケンピンスキーのいつも常備してる食材/乾物紹介

Bonus7

Coming soon...

Bonus8

Coming soon...

Bonus9

Coming soon...